در مواقع رخداد آلودگی هوا، اقدامات احتیاطی زیر می تواند به شما کمک کند تا خود را از اثرات سوء آلودگی هوا حفظ کنید.
1.از فعالیت در فضای باز اجتناب کنید.
2. هر فرد روزانه نزدیک به ۲۲ هزار بار تنفس می‌کند از این‌رو تقریبا به ۱۵ کیلوگرم هوا در روز نیازمند است.
هنگام آلودگی هوا از بینی تنفس کنید نه از دهان و اگرمجبور به خروج از منزل هستید از ماسک مناسب استفاده کنید. ماسک های N95 یا FFP2 بسیار موثر بوده و ماسک FFP2قابلیت  چند بار شستشو و استفاده مجدد را دارد . (هنگامی که تنفس با ماسک سخت می شود نسبت به تعویض آن اقدام شود.)
3. از ورزش در فضای باز به ویژه اگر دارای مشکلات تنفسی و آسم هستید خودداری کنید. پیاده روی در پارک ها نیز توصیه نمی شود.
4. درخانه یا محیط های بسته بمانید و درها و پنجره ها را بسته نگاه دارید.
5. درصورت امکان، در اماکن دارای سیستم تهویه مطبوع بمانید. هنگام استفاده از دستگاه تهویه مطبوع دکمه چرخش داخلی را فشار دهید.
6. در زمان آلودگی هوا شیشه های خودرو را بالا نگه دارید.
7. اگر مبتلا به آسم هستید و یا نشانه هایی مانند کوتاهی تنفس، سرفه و خس خس کردن و درد قفسه سینه را مشاهده می نمایید برنامه درمانی خود را دنبال کنید و اگر نشانه ها برطرف نشد با پزشک خود مشورت کنید.
8. از مواد غذایی که به دلیل داشتن فلونوئیدها  خاصیت خنثی کنندگی دارند استفاده کنید  شامل  انواع میوه ها باوسبزیجات با رنگ های مختلف زرد ونارنجی وقرمز ،  انواع میوه ها وسبزیجات شامل ویتامین C، اسیدهای چرب امگا3 شامل انواع مغز دانه ها وغذاهای دریایی ، پروبیوتیک ها شامل شیر ولبنیات پروبیوتیک  ، ضد احتقان ها شامل زردچوبه – دارچین – زنجبیل البته به مقدار کم . 
 الف- حداقل 400گرم سبزی و میوه تازه در طی روز باید مصرف شود.مصرف سیب وپرتقال به دلیل داشتن پکتین مانع ازنفوذ سرب به سلول های بدن می گردد وسبزی هایی مانند سیر، پیاز ،کلم بروکلی به دلیل داشت گوگرد به دفع سموم کمک میکند .
ب-سبزی ها را بیشتر بصورت تازه و خام مصرف کنید چون ویتامین های آن بخصوص ویتامین Cبیشتر حفظ می شود.
پ-روزانه از شیر ومواد لبنی کم چرب مثل ماست وپنیر کم چرب به مقدار3تا4 لیوان درروزبه دلیل دفع سموم  مصرف کنید و از خوردن غذاهای چرب اجتناب کنید 
ث -حداقل 2باردرهفته ماهی مصرف کنید.
ت- برای کودکان مهد کودک ها، پیش دبستانی و سنین مدرسه یک بسته غذایی به عنوان میان وعده سالم تهیه کنید شامل ، یک عدد میوه ترجیحا" سیب یا مرکبات، یک پاکت 200سی سی شیر( معادل یک لیوان )و یک بسته 50گرمی از انواع مغزها 
ج- ازخوردن فست فودها ونوشابه های گازدار به علت اختلال درجذب مواد مغذی و غذاهای سرخ شده به دلیل کاهش ایمنی بدن خودداری کنید .

9. باران و برفی که بعد از آلودگی هوا می بارد بسیار آلوده بوده و برای سلامتی انسان خطرناک می باشد، بنابراین سعی کنید در معرض تماس مستقیم با آن قرار نگیرید.
10. تمامی گروه های سنی بویژه کودکان ،سالمندان و زنان باردار در خانه بمانند و جز در موارد ضرور از منزل خارج نشوند 
11. مصرف مایعات فراوان از جمله آب ، شیر و دوغ  فراموش نشود .
12. هنگام خوردن موادغذایی چه در خانه هستید، چه در محل کار دست های خودرا با آب وموادشوینده مرتب بشویید.
13- ازفروشندگان دوره گرد موادغذایی ویا موادغذایی فله وبدون بسته بندی خرید نکنید.