اخبار اصلی - آرشیو
نحوه صحیح استفاده از کوله پشتی برای زائران اربعین حسینی
نحوه صحیح استفاده از کوله پشتی برای زائران اربعین حسینی زائران شرکت کننده در آئین پیاده روی اربعین حسینی، مسیر شهر نجف تا کربلا که حدود ۸۰ کلیومتر است را به صورت پیاده طی می کنند که در این میان رعایت موازین بهداشتی و ارگونومی برای حفظ سلامت زائران این سفر معنوی، از اهمیت ویژه ای برخوردار است. از مهمترین تجهیزات موردنیاز در یک پیاده روی طولانی، استفاده از کوله پشتی و کفش مناسب است که در ابتدا به آنها اشاره شده است. کوله پشتی از جمله وسایلی مهمی که در سفر اربعین باید به همراه داشت کوله پشتی است. می توان گفت در میان انواع وسایل حمل بار، کوله پشتی مناسب ترین آنهاست و رعایت اصول ارگونومی مربوط به آن ناراحتی و خستگی روزانه را به کمترین میزان می رساند. در ادامه به نکات مهم خرید و استفاده از آن اشاره می شود. نکات مهم در خرید کوله پشتی کوله پشتی که سبک‌تر است، انتخاب کنید. لازم است کوله پشتی بند سینه‌ای و کمری داشته باشد. بهتر است پشت کیف و بندها دارای پد و بالشتک های فومی باشد تا از نیروی اضافی کوله بر روی بدن کم شود. برای توزیع مناسب تر نیرو، بندهای شانه‌ای پهن باشد که در این زمینه پهنای ۵ سانتی متر پیشنهاد می شود. نکات مهم در استفاده از کوله پشتی · باری که در کوله پشتی قرار می گیرد باید سبک باشد و معادل حداکثر ۱۰ درصد وزن زائر باشد. · بندهای شانه‌ای به صورت متقارن تنظیم شود، یعنی یزان تنظیم سفتی بند کوله برای هر دو شانه یکسان باشد. · از کوله پشتی در حالت تک بندی استفاده نکنید. در این صورت سبب نامتقارن شدن ستون مهره ها و احساس درد در نواحی شانه، گردن و کمر می شود. · نباید بندهای شانه‌ای کوله پشتی طوری تنظیم شود که کوله پشتی به طور کامل قالب پشت بدن را بپوشاند. · بندهای سینه‌ای و کمری بسته شود. · کوله باید طوری قرار بگیرد که قسمت بالایی آن حداکثر پایین مهره های گردنی باشد. · بهتر است در چیدمان وسایل کوله پشتی، اشیای سنگین‌تر در قسمت عقب کوله پشتی(نزدیک به پشت)، اشیای با وزن متوسط در قسمت میانی و اشیاء سبک در جلوی کوله پشتی قرار بگیرند و تا حد امکان از تمام فضای کوله پشتی استفاده شود. در فاصله های طولانی به طور مداوم کوله پشتی حمل نشود؛ در صورت احساس خستگی، کوله پشتی کنار گذاشته شود و تعدادی حرکات کششی انجام شود.
ادامه مطلب
کفش و لباس مناسب برای پیاده روی زائران اربعین حسینی
زائران شرکت کننده در آئین پیاده روی اربعین حسینی، مسیر شهر نجف تا کربلا که حدود ۸۰ کلیومتر است را به صورت پیاده طی می کنند که در این میان رعایت موازین بهداشتی و ارگونومی برای حفظ سلامت زائران این سفر معنوی، از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در بخش نخست این مطلب به استانداردهای کوله و روش صحیح استفاده از آن پرداخته شد و در این مطلب به کفش و لباس مناسب در پیاده روی اشاره می شود. کفش مناسب پیاده روی اربعین طولانی است و باید از کفش راحت و مناسبی استفاده شود. یک کفش مناسب باید خصوصیاتی مهم داشته باشد که در ادامه به آن اشاره می شود: ۱- پاشنه کفش پهن و با ارتفاع ۲ تا ۳ سانتی متر باشد. ۲- جنس پاشنه و کف کفش باید سبک، انعطاف پذیر با استحکام نسبی باشد. ۳- زیره کفش یعنی جایی که انگشت های پا قرار می‌گیرد نیم تا یک سانتی متر ارتفاع داشته باشد. ۴- قسمت جلویی کفش باید پهن باشد تا انگشتان به راحتی در آن قرار بگیرد. ۵- رویه کفش باید از جنس خوب و ضد آب بوده، تا امکان تنفس به‌پای فرد را بدهد و باعث تجمع رطوبت زیاد در کفش نشود. ۶- پنجه‌کفش باید پهن و کفش بنددار باشد. ۷- کسانی که ریسک پیچ خوردگی مچ پا دارند، بهتر است کفش های ساق دار تا بالای قوزک پا انتخاب کنند. ۸- اگر فرد از صافی کف پا رنج می‌برد و قوس کف پا کمتری دارد، بهتر است قبل از شروع پیاده روی کفی مناسب تهیه کند که قوس کف پا را پر کند تا آسیب نزند. ۹- توصیه می شود شب ها در محل پاشنه پا از پماد ویتامین «AD» استفاده شود و اگر امکان دارد هنگام شب، پاها ۲۰ تا ۳۰ سانتی متر بالاتر نگه داشته شود. لباس مناسب در خصوص نوع لباس پیاده‌روی، بلوز و شلوارهای نخی بهترین جنس است. لباس ها باید گشاد و آزاد باشد و فرد هنگام پیاده روی در آن احساس راحتی کند. به دلیل گرم بودن هوا در این فصل از سال نیازی به همراه بردن لباس های گرم نیست. همچنین توصیه می شود زائران چند جوراب به همراه داشته باشند و هر شب جوراب های خود را از پا خارج کرده و با دقت پاهای خود را شست و شو ده
ادامه مطلب
