به گزارش روابط عمومی معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی اراک برای خودمراقبتی شهروندان در هوای آلوده، ۱۸ توصیه‌ ارائه کرد.

۱. وضعیت کیفیت هوای منطقه محل سکونت خود را از طریق صدا و سیما و رسانه‌های معتبر پیگیری کنیم.
۲. هنگام آلودگی هوا، از قدم زدن در پارک، دویدن در فضای باز و انجام ورزش‌های سبک و سنگین خودداری کنیم.

۳. ورزشکاران عزیز: هنگام آلودگی هوا از انجام هرگونه فعالیت ورزشی در فضای باز خودداری نمایید. 
۴. هنگام آلودگی هوا، استفاده از خودرو‌های شخصی و تک سرنشین را محدود و حتی الامکان از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنیم.

۵. در شرایط پایداری جوی، به دلیل محبوس شدن هوا، هرگز در ارتفاعات توقف نکنیم.
۶. بیماران قلبی، مبتلایان به آسم و آلرژی و افرادی که از لنز چشمی استفاده می‌کنند، از خروج غیر ضرور در هوای آلوده خودداری نمایند.

۷. در هوای آلوده، هنگام خروج از منزل یا محل کار حتماً از عینک و ماسک مناسب (مدل FFP۲) استفاده کنیم.
۸. هنگام آلودگی هوا، از انجام فعالیت‌های شدید (خانه تکانی و ...) در خانه خودداری کنیم.

۹. برای پیشگیری از ورود هوای آلوده به داخل ساختمان، در و پنجره‌ها و منافذ را ببندیم و از باز و بسته کردن غیر ضرور آن‌ها خودداری نماییم.
۱۰. اگر در منزل از سیستم‌های تصفیه هوا استفاده می‌کنید، فیلتر‌های آن را به موقع تمیز و جایگزین نمایید.

۱۱. هنگام آلودگی هوا، از سرخ کردن، جارو کشیدن، روشن نمودن شمع و عود و شومینه یا استفاده از سوخت چوب، خانه تکانی و ... که باعث افزایش آلودگی هوا در داخل خانه می‌شود، خودداری نماییم. 
۱۲. هنگام آلودگی هوا، از وسایل گازسوز کمتر استفاده کنیم تا از افزایش آلاینده‌ها جلوگیری شود.

۱۳. هنگام آلودگی هوا، از مصرف سیگار و قلیان در فضای بسته خودداری نماییم.
۱۴. هنگام آلودگی هوا، از خرید مواد غذایی روباز، خودداری کنیم.

۱۵. هنگام آلودگی هوا، از پاک کننده‌های شیمیائی و گندزدا‌ها کمتر استفاده کنیم.
۱۶. هنگام آلودگی هوا، پس از هر بار خروج از منزل استحمام کنیم و لباس‌های خود را بشوییم.

۱۷. هنگام آلودگی هوا، مصرف شیر و ماست کم چرب و میوه و سبزیجات تازه برای دفع سموم از بدن توصیه می‌شود.
۱۸. مبتلایان به آسم و بیماران قلبی عروقی در صورت بروز تنگی نفس و هرگونه ناراحتی هنگام آلودگی هوا، سریعاً به نزدیکترین مرکز خدمات جامع سلامت و یا بیمارستان مراجعه نمایند.