در راستای تحقق اهداف شورای ملی سالمندان و با توجه به تقویم پیشنهادی، دستورالعمل اجرایی نیز جهت اجرا در سطح ملی تدوین گردیده است.

⚕️شعار روز جهانی سالمندان ۲۰۲۵:
[سالمندان پیشگام در اقدام محلی و جهانی؛ آرزوها، رفاه و حقوق ما]

⚕️ شعار ملی: [ حفظ کرامت،ارتقا سلامت و کیفیت زندگی سالمندان با گام های محله محور ]

■روز اول: سالمند و منزلت اجتماعی (۸ مهرماه)
■روز دوم: سالمند و سلامت جسمی (۹ مهرماه)
■روز سوم: سالمند و سلامت روان (۱۰ مهرماه)
■روز چهارم: سالمند و خانواده (۱۱ مهرماه)
■روز پنجم: سالمند و مشارکت اجتماعی (۱۲ مهرماه)
■روز ششم: سالمند و حمایت‌های اجتماعی (۱۳ مهرماه)
■روز هفتم: سالمند، معنویت و امید به زندگی (۱۴ مهرماه)

 

معاونت:

سالمند و منزلت اجتماعی

 

سالمندان گنجینه‌های ارزشمندی از تجربه، دانش و مهربانی هستند که سال‌ها برای جامعه خود زحمت کشیده‌اند. آن‌ها بخش مهمی از خانواده‌ها و جامعه ما را تشکیل می‌دهند و باید با احترام و ارزشمندی با آن‌ها برخورد کنیم.

 

چرا سالمندان ارزشمندند؟

• سالمندان دارای تجربه‌های فراوان زندگی هستند که می‌توانند به ما درس‌های مهمی بیاموزند.

• آن‌ها نقش مهمی در حفظ فرهنگ، آداب و رسوم خانواده و جامعه دارند.

• مراقبت و احترام به سالمندان نشانه‌ی یک جامعه‌ی سالم و اخلاق‌مدار است.

 

منزلت اجتماعی سالمندان چیست؟

 

منزلت اجتماعی یعنی جایگاه و احترام یک فرد در جامعه. سالمندان باید از حقوق و احترام اجتماعی برخوردار باشند و بتوانند در تصمیم‌گیری‌ها و زندگی اجتماعی شرکت کنند. این باعث می‌شود آن‌ها احساس مفید بودن و ارزشمندی کنند.

 

چگونه می‌توانیم به سالمندان احترام بگذاریم؟

• شنونده خوبی برای حرف‌ها و نیازهای آن‌ها باشیم.

• در فعالیت‌های اجتماعی و خانوادگی آن‌ها را مشارکت دهیم.

• به حقوق سالمندان احترام بگذاریم و از تبعیض و نادیده گرفتن آن‌ها خودداری کنیم.

• کمک کنیم محیط زندگی سالمندان امن و راحت باشد.

• به آن‌ها توجه و محبت نشان دهیم و تنهایی‌شان را کاهش دهیم.

 

پیام نهایی:

 

احترام به سالمندان، احترام به تاریخ و فرهنگ ماست. هر کدام از ما می‌توانیم با رفتار و گفتار خود به سالمندان ارزش و منزلت ببخشیم و جامعه‌ای مهربان‌تر و انسانی‌تر بسازیم

 

سالمند و سلامت جسمی

 

سالمندان عزیز بخش مهمی از خانواده و جامعه ما هستند و حفظ سلامت جسمی آن‌ها، کلید داشتن زندگی شاد و فعال است. با رعایت نکات ساده‌ای می‌توانیم به سالمندان کمک کنیم تا زندگی سالم‌تر و باکیفیت‌تری داشته باشند.

 

چرا سلامت جسمی سالمندان مهم است؟

 

با بالا رفتن سن، بدن دچار تغییرات طبیعی می‌شود و ممکن است توانایی‌ها کاهش یابد. مراقبت از سلامت جسمی سالمندان باعث پیشگیری از بیماری‌ها، کاهش خطر سقوط و افزایش استقلال آن‌ها می‌شود.

 

نکات مهم برای حفظ سلامت جسمی سالمندان:

• تغذیه سالم و متعادل: خوردن غذاهای مقوی مانند میوه، سبزیجات، پروتئین‌های مناسب و مصرف آب کافی

• فعالیت بدنی منظم: انجام ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی، نرمش‌های ساده و حرکات کششی برای حفظ قدرت و تحرک

• معاینات پزشکی منظم: مراجعه به پزشک برای چکاپ‌های دوره‌ای و کنترل بیماری‌های مزمن مثل فشار خون و دیابت

• خواب کافی و منظم: استراحت مناسب به حفظ انرژی و سلامت کلی بدن کمک می‌کند

• پیشگیری از سقوط: حفظ محیط منزل ایمن و بدون مانع برای جلوگیری از زمین خوردن سالمندان

• مدیریت استرس و مراقبت‌های روانی: سلامت روحی نیز تأثیر مستقیم روی سلامت جسم دارد

 

چگونه می‌توانیم کمک کنیم؟

• سالمندان را تشویق کنیم که سبک زندگی سالم داشته باشند

• همراه آن‌ها در فعالیت‌های بدنی و پیاده‌روی شرکت کنیم

• محیط خانه را ایمن و مناسب برای حرکت سالمندان فراهم کنیم

• به سالمندان یادآوری کنیم که به پزشک مراجعه کنند و داروهایشان را منظم مصرف کنند

 

نتیجه‌گیری:

 

حفظ سلامت جسمی سالمندان، تضمین زندگی فعال و مستقل آن‌هاست. همه ما می‌توانیم با مراقبت و توجه، سهم بزرگی در بهبود کیفیت زندگی سالمندان داشته باشیم

 

سالمند و سلامت روان

 

زندگی شاد در کنار آرامش ذهن

 

با بالا رفتن سن، نه‌تنها بدن انسان دچار تغییراتی می‌شود، بلکه ذهن و احساسات نیز نیاز به توجه و مراقبت دارند. همان‌طور که سلامت جسم برای سالمندان مهم است، سلامت روان آن‌ها نیز نقش اساسی در کیفیت زندگی‌شان دارد.

 

سلامت روان یعنی چه؟

 

سلامت روان به معنی داشتن احساس خوب، آرامش درونی، امید به زندگی، توانایی کنار آمدن با مشکلات، و برقراری روابط خوب با دیگران است.

 

چرا سلامت روان در سالمندان اهمیت دارد؟

• سالمندان ممکن است احساس تنهایی، اضطراب، یا افسردگی داشته باشند

• تغییر در نقش‌های اجتماعی (مثل بازنشستگی یا دوری از فرزندان) می‌تواند روی روحیه آن‌ها تأثیر بگذارد

• بیماری‌های مزمن یا ناتوانی‌های جسمی ممکن است باعث کاهش اعتمادبه‌نفس شوند

 

راهکارهای ساده برای حفظ سلامت روان سالمندان:

1. برقراری ارتباط اجتماعی: دیدار با خانواده، دوستان و شرکت در جمع‌های دوستانه، حس تعلق و شادی را افزایش می‌دهد

2. حمایت عاطفی: شنیدن حرف‌های سالمندان و توجه به احساسات آن‌ها، باعث تقویت روحیه‌شان می‌شود

3. فعالیت‌های ذهنی: مطالعه، حل جدول، یادگیری مهارت جدید یا بازی‌های فکری برای تقویت ذهن مفید است

4. ورزش و فعالیت بدنی: ورزش سبک مانند پیاده‌روی یا نرمش، نه‌تنها برای جسم بلکه برای روح نیز مفید است

5. مراقبت از خواب: داشتن خواب کافی و منظم برای سلامت روان ضروری است

6. کمک گرفتن در زمان نیاز: در صورت بروز علائم افسردگی یا اضطراب، مراجعه به پزشک یا روانشناس بسیار مهم است

 

نشانه‌هایی که نباید نادیده گرفته شوند:

• غمگینی یا بی‌حوصلگی طولانی

• بی‌خوابی یا خواب زیاد

• گوشه‌گیری از دیگران

• از دست دادن علاقه به فعالیت‌های روزمره

• احساس بی‌ارزشی یا ناامیدی

 

اگر این علائم در سالمندی دیده شود، رسیدگی زودهنگام می‌تواند کمک بزرگی به بهبود وضعیت او کند.

 

پیام پایانی:

 

احترام به احساسات سالمندان و مراقبت از سلامت روان آن‌ها، نشانه‌ی فرهنگ و انسان‌دوستی ماست. بیایید با محبت، توجه و همراهی، به آن‌ها کمک کنیم تا دوران سالمندی را با آرامش و شادی سپری کنند

 

سالمند و خانواده

 

گرمای خانواده، امنیت سالمندان

 

سالمندان ستون‌های پُرمهری هستند که سال‌ها برای خانواده زحمت کشیده‌اند. اکنون، در دوران سالمندی، بیش از هر چیز به محبت، توجه و همراهی خانواده نیاز دارند. خانواده مهم‌ترین پشتیبان روانی، عاطفی و اجتماعی سالمندان است.

 

نقش خانواده در زندگی سالمندان:

• ایجاد حس امنیت و آرامش

• افزایش اعتماد به نفس و امید به زندگی

• پیشگیری از احساس تنهایی و افسردگی

• مراقبت از سلامت جسم و روان سالمند

 

چگونه می‌توانیم همراه سالمندان باشیم؟

 

✅ گوش دادن با حوصله: سالمندان نیاز دارند شنیده شوند. شنیدن صحبت‌ها و خاطراتشان، به آن‌ها احساس ارزشمندی می‌دهد.

✅ احترام گذاشتن: احترام به نظرات، تجربه و تصمیم‌های سالمندان، جایگاه آن‌ها را در خانواده حفظ می‌کند.

✅ مشارکت دادن در کارها: مشورت گرفتن از سالمندان و مشارکت دادن آن‌ها در تصمیم‌های خانوادگی، حس مفید بودن را در آن‌ها تقویت می‌کند.

✅ همراهی در فعالیت‌ها: رفتن به پارک، خرید یا انجام کارهای ساده با سالمندان، باعث دلگرمی آن‌ها می‌شود.

✅ توجه به سلامت آن‌ها: یادآوری مصرف دارو، بردن به پزشک و ایجاد محیطی امن در خانه بسیار مهم است.

✅ صبوری و مهربانی: تغییرات رفتاری یا جسمی سالمندان طبیعی است. صبوری و رفتار محبت‌آمیز می‌تواند تأثیر زیادی در روحیه آن‌ها داشته باشد.

 

نقش سالمند در خانواده:

 

سالمندان فقط نیاز به مراقبت ندارند؛ آن‌ها سرمایه‌های انسانی و عاطفی خانواده‌اند. با انتقال تجربه، تربیت نوه‌ها و حضور معنوی‌شان، به خانواده عمق و انسجام می‌بخشند

 

سالمند و مشارکت اجتماعی

 

قدرت حضور، شادی زندگی

 

سالمندان گنجینه‌های ارزشمند تجربه و خرد هستند. حضور فعال آن‌ها در جامعه و مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی نه تنها به خودشان احساس مفید بودن می‌دهد، بلکه جامعه را نیز پویا و با نشاط می‌کند.

 

چرا مشارکت اجتماعی سالمندان مهم است؟

• باعث افزایش اعتماد به نفس و رضایت از زندگی می‌شود

• از احساس تنهایی و انزوا جلوگیری می‌کند

• ارتباط سالمندان با دیگران را حفظ و گسترش می‌دهد

• باعث بهبود سلامت جسم و روان آن‌ها می‌شود

• انتقال تجربه و دانش به نسل‌های جوان‌تر را ممکن می‌سازد

 

راه‌های مشارکت اجتماعی سالمندان:

1. شرکت در انجمن‌ها و گروه‌های محلی: حضور در باشگاه‌های سالمندان، گروه‌های فرهنگی یا مذهبی

2. فعالیت داوطلبانه: کمک به خیریه‌ها، آموزش به کودکان یا همکاری در برنامه‌های اجتماعی

3. حضور در مراسم و جشن‌ها: شرکت در مناسبت‌های محلی و خانوادگی

4. استفاده از فضاهای فرهنگی و ورزشی: حضور در کلاس‌های هنری، ورزشی و تفریحی

5. ارتباط مداوم با خانواده و دوستان: ملاقات و گفتگو با عزیزان

 

چگونه می‌توانیم سالمندان را تشویق کنیم؟

• فراهم کردن امکانات و محیط مناسب برای حضور سالمندان

• احترام به نظرات و ایده‌های آن‌ها

• حمایت از فعالیت‌های اجتماعی سالمندان توسط خانواده و جامعه

• ایجاد فرصت‌های مشارکت متناسب با توانایی‌های سالمندان

 

پیام پایانی:

 

مشارکت اجتماعی سالمندان، کلید داشتن جامعه‌ای شاد و سالم است. بیایید سالمندان را در فعالیت‌های اجتماعی همراهی و تشویق کنیم تا زندگی پربارتری داشته باشند

 

سالمند و حمایت اجتماعی

 

پشتوانه‌ای برای زندگی با عزت

 

سالمندان، نسل پیش از ما هستند که سال‌ها تلاش کرده‌اند تا ما امروز در آرامش زندگی کنیم. اکنون نوبت ماست که با حمایت‌های اجتماعی و انسانی، به آن‌ها کمک کنیم تا دوران سالمندی را با آرامش، عزت و امید سپری کنند.

 

حمایت اجتماعی یعنی چه؟

 

حمایت اجتماعی به مجموعه‌ای از خدمات، توجهات، و روابط انسانی گفته می‌شود که سالمندان را از نظر روحی، عاطفی، اقتصادی و خدماتی پشتیبانی می‌کند. این حمایت می‌تواند از سوی خانواده، دوستان، همسایگان، نهادهای اجتماعی و دولت باشد.

 

اهمیت حمایت اجتماعی از سالمندان:

• کاهش احساس تنهایی و افسردگی

• افزایش امید به زندگی

• حفظ عزت نفس و کرامت سالمند

• کمک به استقلال بیشتر در زندگی روزمره

• پیشگیری از مشکلات جسمی و روانی

 

نمونه‌هایی از حمایت اجتماعی مؤثر برای سالمندان:

 

✅ حمایت خانوادگی: توجه، همراهی، گفتگو، و احترام به نیازها و تصمیم‌های سالمند

✅ حمایت همسایگان و دوستان: احوال‌پرسی، کمک در امور روزمره، همراهی در فعالیت‌ها

✅ خدمات دولتی و اجتماعی: خدمات درمانی، مشاوره‌ای، بیمه‌ای و مراقبتی برای سالمندان

✅ امکانات محلی: فراهم کردن مکان‌هایی مانند پارک‌ها، خانه‌های سلامت، باشگاه‌های فرهنگی برای حضور سالمندان

✅ ارائه خدمات مشاوره‌ای: برای کمک به مدیریت احساسات، استرس، سوگ یا تنهایی

 

نقش ما در حمایت اجتماعی از سالمندان:

• با سالمندان با احترام و محبت رفتار کنیم

• به آن‌ها فرصت مشارکت اجتماعی و تصمیم‌گیری بدهیم

• در صورت نیاز، آن‌ها را با مراکز خدمات حمایتی آشنا کنیم

• اجازه ندهیم هیچ سالمندی احساس بی‌پناهی کند

 

پیام پایانی:

 

سالمندان اگرچه ممکن است از نظر جسمی نیازمند کمک باشند، اما از نظر روحی همچنان استوار و ارزشمندند. با حمایت اجتماعی، می‌توانیم به آن‌ها کمک کنیم تا با احساس امنیت، آرامش و احترام زندگی کنند

 

سالمند، معنویت و امید به زندگی

 

دلِ روشن، زندگیِ روشن‌تر

 

دوران سالمندی، فصلی از زندگی است که در آن بسیاری از افراد به بازنگری در گذشته، آرامش درونی و معنویت روی می‌آورند. معنویت و امید به زندگی، دو ستون مهم برای داشتن سالمندی سالم، با کیفیت و پربار هستند.

 

نقش معنویت در زندگی سالمندان:

 

معنویت به‌معنای احساس ارتباط با خداوند، هدف‌مندی در زندگی، و آرامش درونی است. این احساسات می‌توانند به سالمندان کمک کنند تا:

• بهتر با تغییرات جسمی و روحی کنار بیایند

• از گذشته خود احساس رضایت و آرامش داشته باشند

• با امید به آینده، زندگی را با عشق ادامه دهند

• با سختی‌ها و بیماری‌ها راحت‌تر مقابله کنند

 

راه‌های تقویت معنویت در سالمندان:

 

✅ نماز، دعا و نیایش

✅ مطالعه کتب دینی و اخلاقی

✅ شرکت در مراسم مذهبی و معنوی

✅ تأمل در طبیعت و زیبایی‌های زندگی

✅ ارتباط صمیمی با خانواده و دوستان با نیت خیرخواهی

✅ بخشش، گذشت و ایجاد صلح در روابط گذشته

 

امید به زندگی در دوران سالمندی:

 

امید، موتور حرکت انسان است. حتی در سال‌های پایانی عمر، امید می‌تواند به سالمندان انرژی، انگیزه و شوق زندگی ببخشد. سالمندی که امید دارد:

• بیشتر مراقب سلامت خود است

• روابط اجتماعی خود را حفظ می‌کند

• علاقه‌مند به یادگیری، کمک به دیگران و فعالیت‌های جدید است

• کمتر دچار افسردگی و تنهایی می‌شود

 

چگونه می‌توانیم در سالمندان امید ایجاد کنیم؟

• صحبت درباره آینده و اهداف کوچک روزانه

• تشویق به مشارکت در امور خانوادگی یا اجتماعی

• احترام گذاشتن به تجربیات و توانمندی‌های آن‌ها

• حمایت عاطفی و شنیدن حرف‌هایشان با حوصله

• تشویق به فعالیت‌های مذهبی، هنری یا داوطلبانه

 

پیام پایانی:

 

سالمندی، پایان نیست؛ فرصتی‌ست برای رشد درونی، آرامش قلب و خدمت از مسیر عشق.

با تقویت معنویت و امید، می‌توان این فصل از زندگی را زیباتر، آرام‌تر و پربارتر ساخت

 

نقش داوطلبان سلامت در سلامت سالمندان

 

همدلی، همراهی، حمایت

 

سالمندان به عنوان بخش ارزشمند جامعه، بیش از هر زمان دیگری به مراقبت، توجه و همراهی نیاز دارند. در این مسیر، داوطلبان سلامت می‌توانند نقشی مؤثر، انسانی و امیدبخش ایفا کنند. آن‌ها با آگاهی، مهربانی و احساس مسئولیت، بازوانی برای ارتقای سلامت جسمی و روانی سالمندان در جامعه هستند.

 

داوطلب سلامت کیست؟

 

داوطلب سلامت، فردی آموزش‌دیده و علاقه‌مند است که به‌صورت داوطلبانه، با مراکز بهداشتی و اجتماعی همکاری می‌کند تا در جهت افزایش آگاهی، آموزش و حمایت از سلامت خانواده‌ها و به‌ویژه سالمندان گام بردارد.

 

نقش‌های مهم داوطلبان سلامت در حمایت از سالمندان:

 

✅ آموزش و اطلاع‌رسانی:

ارائه آموزش‌های ساده در مورد تغذیه، تحرک بدنی، مصرف دارو، پیشگیری از بیماری‌ها و سبک زندگی سالم برای سالمندان و خانواده‌های آن‌ها.

 

✅ پیگیری وضعیت سلامت:

یادآوری برای مراجعات پزشکی، پیگیری استفاده منظم از داروها، و کمک به ثبت و پایش وضعیت سلامت سالمندان در محله.

 

✅ حمایت عاطفی و روانی:

هم‌صحبتی با سالمندان، دلجویی، کاهش احساس تنهایی، و تقویت امید به زندگی در آن‌ها.

 

✅ شناسایی نیازها و مشکلات:

شناسایی سالمندانی که نیاز به مراقبت ویژه یا حمایت اجتماعی دارند و اطلاع‌رسانی به مراکز مرتبط برای رسیدگی.

 

✅ تشویق به مشارکت اجتماعی:

کمک به مشارکت سالمندان در فعالیت‌های اجتماعی، فرهنگی و گروهی محلی.

 

✅ ایجاد ارتباط میان خانواده، جامعه و مراکز سلامت:

نقش واسطه‌ای برای برقراری ارتباط مؤثر بین سالمند، خانواده و مراکز بهداشتی درمانی برای بهبود خدمات‌رسانی.

 

چرا نقش داوطلبان سلامت مهم است؟

• ارتباط نزدیک و صمیمی با مردم محله دارند

• مورد اعتماد خانواده‌ها هستند

• می‌توانند اطلاعات بهداشتی را به زبان ساده منتقل کنند

• در دسترس، دلسوز و همدل‌اند

• باعث صرفه‌جویی در وقت و هزینه سیستم سلامت می‌شوند

 

پیام پایانی:

 

حضور داوطلبان سلامت، نوری است در دل محله‌ها.

با مشارکت و همدلی آن‌ها، می‌توانیم سالمندانی سالم‌تر، با نشاط‌تر و با عزت‌تر در جامعه داشته باشیم

 

حفظ کرامت، ارتقاء سلامت و کیفیت زندگی سالمندان با گام‌های محله‌محور

 

قدردانی از سرمایه‌های اجتماعی، مسئولیتی همگانی

 

سالمندان، گنجینه‌های تجربه و فرهنگ هر محله و جامعه‌اند. حفظ کرامت و بهبود سلامت و کیفیت زندگی آن‌ها، نه‌تنها وظیفه خانواده‌ها، بلکه مسئولیتی مهم برای کل اجتماع است. رویکرد محله‌محور، یعنی حرکت از سطح خرد و محله‌ای برای رسیدگی به نیازهای سالمندان، یکی از بهترین راه‌ها برای تحقق این هدف است.

 

چرا رویکرد محله‌محور اهمیت دارد؟

• سالمندان بیشتر در محیط آشنا و با حضور همسایگان احساس امنیت و آرامش می‌کنند

• دسترسی آسان به خدمات بهداشتی، فرهنگی و حمایتی افزایش می‌یابد

• ارتباطات اجتماعی و تعاملات روزمره سالمندان تقویت می‌شود

• مشکلات و نیازهای خاص هر سالمند به‌سرعت و دقیق‌تر شناسایی و پیگیری می‌شود

 

گام‌های کلیدی برای حفظ کرامت و ارتقاء سلامت سالمندان در محله:

 

1. ایجاد محیط امن و دوست‌داشتنی

• حذف موانع فیزیکی و خطرات سقوط در معابر و خانه‌ها

• ایجاد فضاهای سبز و مکان‌های تجمع دوستانه برای سالمندان

• دسترسی آسان به خدمات و امکانات عمومی

2. آموزش و افزایش آگاهی خانواده و جامعه

• برگزاری جلسات آموزشی درباره حقوق سالمندان و اهمیت حفظ کرامت آن‌ها

• آموزش روش‌های مراقبت از سالمندان به خانواده‌ها و داوطلبان محلی

• فرهنگ‌سازی در زمینه احترام، محبت و توجه به سالمندان

3. فراهم کردن خدمات سلامت محله‌ای

• ایجاد مراکز سلامت محله‌ای با خدمات تخصصی و عمومی برای سالمندان

• پیگیری منظم وضعیت سلامت سالمندان توسط داوطلبان سلامت محلی

• دسترسی آسان به مشاوره‌های روانشناسی و پزشکی

4. تقویت مشارکت اجتماعی سالمندان

• تشویق سالمندان به حضور در گروه‌های محلی، باشگاه‌ها و فعالیت‌های فرهنگی

• حمایت از فعالیت‌های داوطلبانه سالمندان و انتقال تجربیات به نسل جوان

• ایجاد فرصت‌هایی برای فعالیت‌های هنری، ورزشی و تفریحی

5. حمایت‌های عاطفی و روانی

• ایجاد شبکه‌های همدلی و حمایت اجتماعی بین همسایگان

• توجه به تنهایی سالمندان و کاهش احساس انزوا با برنامه‌های محله‌ای

• آموزش مهارت‌های مدیریت استرس و حفظ امید به زندگی

 

نقش مردم و داوطلبان در این گام‌ها:

• مشارکت فعال در برنامه‌های محله‌ای و گروه‌های حمایتی سالمندان

• همراهی و مراقبت از سالمندان در فعالیت‌های روزمره

• اطلاع‌رسانی به مراجع مربوط در صورت مشاهده نیازهای ویژه یا مشکلات

• ایجاد محیطی پرمحبت و احترام برای سالمندان در محل

 

پیام پایانی:

حفظ کرامت و ارتقاء سلامت سالمندان، پایه یک جامعه سالم و متعادل است. با گام‌های محله‌محور و همراهی همگانی، می‌توانیم سالمندان را در محیطی امن، با عزت و پربار زندگی کنیم