در طول ماه ممکن است دوره‌هایی از انگیزه و انرژی بالا را تجربه کنید و پس از آن، به‌طور ناگهانی با بی‌حالی، کاهش تمرکز و افت انرژی روبه‌رو شوید.

بسیاری از افراد تصور می‌کنند چرخه قاعدگی فقط شامل دو بخش «قاعدگی» و «غیرقاعدگی» است و شاید بدانند که در بخشی از این دوره، تخمک‌گذاری رخ می‌دهد. اما در واقع، چرخه قاعدگی چهار مرحله مشخص دارد که هر کدام با تغییرات هورمونی خاصی همراه هستند.

اگر به‌جای نادیده گرفتن یا سرکوب این تغییرات، آن‌ها را بشناسیم و بپذیریم، می‌توانیم از ویژگی‌های هر مرحله به نفع خود استفاده کنیم.

۱. مرحله قاعدگی (Menstruation)

این مرحله از اولین روز خونریزی شروع می‌شود و تا پایان آن ادامه دارد و معمولاً ۲ تا ۷ روز طول می‌کشد.

وضعیت هورمون‌ها

در این مرحله، سطح همه هورمون‌ها پایین است. استروژن کمی افزایش می‌یابد و پروژسترون اندکی کاهش پیدا می‌کند.

تأثیر بر انرژی و کارایی

در این دوره، انرژی، تمرکز و بهره‌وری ذهنی معمولاً در پایین‌ترین سطح خود قرار دارند.

چگونه بهتر عمل کنیم؟

• در صورت امکان، حجم کار را کاهش دهید.
• به بدن خود فرصت استراحت و بازیابی بدهید.
• خواب کافی داشته باشید.
• تعهدات اجتماعی را کمتر کنید.
• اگر کندتر از معمول کار می‌کنید، به خودتان سخت نگیرید.

۲. مرحله فولیکولی (Follicular Phase)

این مرحله پس از پایان خونریزی آغاز می‌شود. در این زمان، رحم خود را برای احتمال بارداری آماده می‌کند. این مرحله می‌تواند ۱۱ تا ۲۷ روز طول بکشد.

وضعیت هورمون‌ها

در این مرحله، استروژن و پروژسترون به‌طور قابل‌توجهی افزایش می‌یابند. سطح تستوسترون نسبتاً ثابت است، اما ممکن است در انتهای این مرحله کمی بالا برود.

تأثیر بر انرژی و کارایی

افزایش استروژن باعث می‌شود انرژی، انگیزه و تمرکز ذهنی شما بیشتر شود. این زمان، دوره‌ای مناسب برای یادگیری و پیشرفت است.

چگونه بهتر عمل کنیم؟

• زمان مناسبی برای شروع پروژه‌های جدید و کارهای خلاقانه است.
• مغز آمادگی انجام کارهای پیچیده و چالش‌برانگیز را دارد.
• بهترین زمان برای پرداختن به کارهایی است که مدت‌ها به تعویق افتاده‌اند.

۳. مرحله تخمک‌گذاری (Ovulation)

این مرحله در اواسط چرخه رخ می‌دهد و زمانی است که تخمک آزاد می‌شود.

اگرچه خود تخمک‌گذاری فقط حدود ۲۴ ساعت طول می‌کشد، اما به دلیل بالا بودن سطح هورمون‌ها، اثرات آن ممکن است ۳ تا ۴ روز احساس شود.

وضعیت هورمون‌ها

در این مرحله، استروژن و تستوسترون به اوج خود می‌رسند. پروژسترون کمی کاهش می‌یابد و سپس به‌تدریج شروع به افزایش می‌کند.

تأثیر بر انرژی و کارایی

اوج تستوسترون باعث ایجاد انرژی بیرونی و جسارت بیشتر می‌شود و استروژن احساس سرزندگی و پیش‌قدمی را تقویت می‌کند.

چگونه بهتر عمل کنیم؟

• زمان ایده‌آلی برای جلسات مهم، گفت‌وگوهای چالش‌برانگیز و مذاکره است.
• اغلب افراد در این مرحله اجتماعی‌تر هستند؛ بنابراین کار گروهی بازده بیشتری دارد.
• بهترین زمان برای پیشبرد پروژه‌های بزرگ و تصمیم‌گیری‌های مهم است.

۴. مرحله لوتئال (Luteal Phase)

اگر تخمک بارور نشود، بدن وارد این مرحله می‌شود. رحم خود را برای شروع قاعدگی بعدی آماده می‌کند. این مرحله معمولاً ۱۲ تا ۱۴ روز طول می‌کشد.

وضعیت هورمون‌ها

در این دوره، استروژن و به‌ویژه پروژسترون افزایش می‌یابند و سپس در پایان مرحله به‌طور ناگهانی افت می‌کنند.

پروژسترون اثر آرام‌بخش دارد، به همین دلیل ممکن است ذهن شما کمی کندتر از هفته‌های قبل عمل کند.

تأثیر بر انرژی و کارایی

در این مرحله، بهره‌وری کاهش می‌یابد و بدن به‌طور طبیعی به سمت آرام‌تر شدن حرکت می‌کند. اواخر این دوره معمولاً با علائم PMS همراه است؛ مانند تمایل به تنهایی، خوردن غذاهای ساده و احساسات عاطفی‌تر.

چگونه بهتر عمل کنیم؟

• مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
• در صورت امکان، فشار کاری را کمتر کنید.
• تعاملات اجتماعی کاری را کاهش دهید و روی کارهای انفرادی تمرکز کنید.
• این زمان برای کارهای ساده‌تر مانند ویرایش، مرور مطالب یا امور اداری مناسب‌تر است.

منبع: healthline