یافتههای یک پژوهش بزرگ جهانی درباره تعادل خواب و تحرک در زندگی روزمره
خواب یا ورزش؟ کدام را جدیتر بگیریم؟
خواب کافی؛ پیشنیاز تحرک کافی
بر اساس نتایج این مطالعه که در نشریه Communications Medicine منتشر شده، فقط ۱۲٫۹ درصد از شرکتکنندگان همزمان خواب کافی و تحرک توصیهشده داشتند. در مقابل، بخش بزرگی از افراد یا دچار کمخوابی بودند یا تحرک کافی نداشتند و حدود دو سوم شرکتکنندگان حتی به ترکیب حداقلی ۷ تا ۹ ساعت خواب و ۵ هزار قدم در روز نیز نرسیدند؛ سطحی که ۵ هزار قدم معمولاً مرز رفتار کمتحرک در نظر گرفته میشود.
یکی از مهمترین یافتههای این پژوهش آن است که کمیت و کیفیت خواب، میزان فعالیت بدنی روز بعد را پیشبینی میکند. افرادی که خواب ناکافی داشتند، در روز بعد قدمهای کمتری برمیداشتند. در مقابل، تعداد قدمهای روزانه تأثیر چندانی بر مقدار یا کیفیت خواب نداشت. این موضوع نشان میدهد که خواب کافی نهتنها برای ترمیم بدن ضروری است، بلکه پیشنیاز تحرک و فعالیت بدنی روزانه نیز به شمار میرود.
چرا خواب به اندازه ورزش مهم است؟
تحلیل دادهها نشان داد که رابطه بین مدت خواب و تحرک، به شکل یک منحنی U وارونه است: کمتر از ۶ ساعت یا بیش از ۹ ساعت خواب با کاهش تحرک روز بعد همراه بود، در حالی که حدود ۶ تا ۷ ساعت خواب بیشترین میزان قدمزدن را در پی داشت. همچنین، افرادی که سریعتر به خواب میرفتند و کارایی خواب بالاتری داشتند، در روز بعد فعالتر بودند.
اهمیت این یافتهها زمانی روشنتر میشود که بدانیم کمخوابی و کمتحرکی هر یک بهطور مستقل با افزایش خطر افسردگی، چاقی، دیابت، بیماریهای قلبیعروقی، التهاب مزمن و مرگومیر کلی مرتبط هستند. ترکیب این دو عامل — یعنی خواب ناکافی همراه با تحرک کم — خطرات سلامت را تشدید میکند. از این رو، متخصصان تأکید دارند که سلامت افراد نه فقط به میزان ورزش یا خواب بهتنهایی، بلکه به الگوی کلی گذران شبانهروز شامل خواب، نشستن و فعالیت بدنی وابسته است.
در این مطالعه، دادههای بیش از ۷۰ هزار نفر از ۲۴۴ منطقه جغرافیایی طی ۳٫۵ سال و با استفاده از ابزارهای دیجیتال پایش خواب و فعالیت بدنی جمعآوری شد؛ موضوعی که به یافتهها اعتبار بالاتری در مقایسه با مطالعات کوچک و خوداظهاری میدهد.
پژوهشگران بر این باورند که خواب و ورزش باید بهعنوان یک «زوج قدرتمند» در سلامت عمومی در نظر گرفته شوند. برنامهها و توصیههای سلامت نباید این دو را جداگانه هدف بگیرند. برای بهبود واقعی سلامت جمعیت و حمایت از سالمندی سالم، لازم است مداخلاتی طراحی شود که بهطور همزمان خواب کافی و تحرک بدنی را در زندگی روزمره مردم تقویت کند.
نظر شما :