معــاونـت غــذا و دارو - اراک (http://arakmu.ac.ir/vcfd/fa) |
استفاده از ماسک‌های استاندارد
برای محافظت واقعی از ذرات ریز PM2.5 و PM10، استفاده از ماسک‌های N95 یا ماسک‌هایی با فیلتر ذرات ریز ضروری است. ماسک‌های معمولی پارچه‌ای یا جراحی نمی‌توانند تمام ذرات معلق را فیلتر کنند. استفاده درست از ماسک در فضای باز، به ویژه هنگام تردد یا ورزش، سلامت ریه‌ها را حفظ می‌کند.
تهویه و تصفیه هوای داخل خانه
در روزهای آلوده، بهتر است پنجره‌ها بسته باشند تا آلاینده‌ها وارد منزل نشوند. استفاده از دستگاه تصفیه هوا با فیلتر HEPA یا سیستم تهویه مرکزی با فیلتر مناسب، ذرات معلق را تا ۸۰–۹۵٪ کاهش می‌دهد. این اقدام مخصوصاً برای کودکان، سالمندان و بیماران مزمن اهمیت بالایی دارد. 
محدود کردن فعالیت بدنی در فضای باز
هنگامی که شاخص AQI در وضعیت ناسالم است، تنفس عمیق هنگام ورزش می‌تواند آسیب‌رسان باشد. پیاده‌روی، دویدن یا دوچرخه‌سواری را به زمان‌هایی منتقل کنید که هوا پاک‌تر است یا فعالیت‌های ورزشی داخل خانه انجام دهید.
 تغذیه ضد التهاب و افزایش مایعات
آلودگی هوا باعث استرس اکسیداتیو و التهاب سلولی می‌شود. مصرف میوه‌ها و سبزیجاتی مانند پرتقال، هویج، فلفل دلمه‌ای رنگی، اسفناج و کلم، که سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین C و E هستند، به کاهش اثرات مخرب کمک می‌کند. نوشیدن آب کافی و دمنوش‌های سالم نیز رطوبت دستگاه تنفسی را حفظ می‌کند.
 پیگیری لحظه‌ای کیفیت هوا
قبل از خروج از خانه، شاخص AQI و پیش‌بینی کیفیت هوا را بررسی کنید. وقتی هوا در وضعیت «ناسالم» یا «بسیار ناسالم» است، فعالیت‌های غیرضروری را به تعویق بیندازید.
کاهش استفاده از خودروی شخصی
استفاده از حمل و نقل عمومی، دوچرخه یا پیاده‌روی (در ساعات با هوا پاک) هم به کاهش آلودگی کمک می‌کند و هم سلامت خودتان را حفظ می‌کند.
 همکاری با تصمیمات کمیته اضطرار آلودگی هوا
در روزهای بحرانی، کمیته اضطرار آلودگی هوای اراک اقدامات اضطراری مانند تعطیلی مدارس، کاهش ساعات کاری یا محدودیت تردد خودروها را اعلام می‌کند. همکاری با این تصمیمات، شامل پذیرش محدودیت‌ها و کاهش تردد غیرضروری، باعث کاهش بار آلودگی و حفظ سلامت عمومی می‌شود. 

به کانال معاونت غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی اراک بپیوندید 
 روابط عمومی معاونت غذا و دارو - اراک
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
http://Arakmu.ac.ir/vcfd/fa
https://eitaa.com/ghazadaroarak
http://ble.ir/ghazadaroarak
〰️〰️〰️〰️〰️〰️